Гимнастика
Өт қалтасы мен бауырдың жұмысын жақсартуға арналған
Бүкіл ағзаның саулығы көбінесе бауыр мен өт қалтасы сияқты мүшелердің дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Олар сағат сияқты жұмыс істеуі және қолайсыздықты тудырмауы, сондай-ақ осы мүшелердің жұмысын қалпына келтіру үшін гимнастикамен айналысуға болады.
Өт қалтасы мен бауырдың жұмысын жақсартуға арналған арнайы гимнастика қарапайым және көп уақытты қажет етпейді. Бірақ алдымен гастроэнтерологпен кеңескен жөн.
Дәрігер тиісті тексеру жүргізіп, УДЗ көмегімен мүшелердің жалпы жағдайын көріп, қажетті талдаулар жүргізуі керек. Содан кейін, қорытынды негізінде гимнастикадан басқа, өттің ағып шығуын қалыпқа келтіретін және бауыр қызметін қалпына келтіретін препараттарды ішу керек пе, арнайы жұмсақ диета (Урсодекс парақшасындағы диетаға сілтеме), физикалық белсенділікті шектеу немесе, керісінше, оларды біртіндеп арттыру ұсынылады ма деген шешім қабылданады.
Бауыр мен өт қалтасына арналған гимнастика жазылуды тездетуге, органдардың жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі және қайталанатын аурулар мен асқынулардың тиімді алдын-алу шарасы болып табылады.
Маңызды!
Дене белсенділігі өт қалтасының, өт жолдарының және бауырдың жұмысында кездесетін ауруларды емдеуге көмектеседі, өйткені гимнастика өттің ағып шығуына ықпал етеді және оның іркілуіне жол бермейді. Бірақ, дегенмен, өзінің жалпы хал-жағдайын мұқият бақылау керек: ауру асқынған кезде жүктемені тоқтату керек және міндетті түрде дәрігермен кеңесу қажет.
Гимнастиканың 3 маңызды ережесі
Гимнастиканы бастамас бұрын, төсеніште 2-3 минут тыныш күйде жату керек.
Әрбір жаттығуды хал-жағдайға байланысты 4-тен 10 ретке дейін қайталау керек. Өт қалтасы мен бауырдың жұмысын жақсарту үшін гимнастиканың бүкіл кешенінің ұзақтығы шамамен 20-30 минутты құрайды.
Жүктемені біртіндеп арттыру керек. Алғашқы 10 жаттығу сабағы күнара өткізіледі, содан кейін оларды күн сайын орындау керек, ал егер хал-жағдай жақсы болса, гимнастиканы күніне екі рет жасау керек: таңертең және кешке.
1-жаттығу
Бастапқы қалып: төсеніште жатып, сол жаққа бұрылыңыз.
Сол қолыңызды алға, оң қолыңызды жоғарыға қарай созыңыз. Бір уақытта оң аяғыңызды жоғары көтеріп, бір бағытта 3 рет, содан кейін екінші бағытта тағы 3 рет айналма қозғалыстар жасаңыз.
Егер аяғыңызды айналдыру қиын болса, гимнастиканың бастапқы кезеңінде оң қолыңыз бен оң аяғыңызды көтеріп, 30 секундқа бекітіп, уақытты біртіндеп арттыру жеткілікті болады. Жаттығу дененің оң жағы үшін ғана жасалуы керек. Бұл бауыр мен өт қалтасының орналасуына байланысты.
2-жаттығу
Бастапқы қалып: ішке жатып.
Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Беліңізді бүгіп қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз. Осы күйде 30 секунд бойы ұстаңыз. Баяу дем алып, дем шығаруға тырысыңыз.
3-жаттығу
Бастапқы қалып: ішке жатып.
Денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, қолдарыңызбен брасс әдісімен жүзіп жатқаныңыздай қимылдар жасаңыз. Жаттығудың ұзақтығы 30 секунд. Бір минутқа үзіліс жасап, жаттығуды тағы бір рет қайталаңыз.
4-жаттығу
Бастапқы қалып: арқаға жатып алақандарды бөксенің астына қою.
Аяқтарыңызды еденнен шамамен 10 см жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңызды айқастырып, ажырату арқылы «қайшы» жаттығуын жасаңыз.
5-жаттығу
Бастапқы қалып: алдыңғы жаттығудағыдай арқаға жату.
Аяқтарыңызды көтеріп, тізеде бүгіп, велосипед айдап бара жатқандай айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
6-жаттығу
Бастапқы қалып: орындықта отырып.
Оң аяғыңызды еденге параллель етіп көтеріңіз, бүкіл табанға сүйеніп сол аяғыңызды еденде қалдырыңыз. Көтерілген аяққа 8-10 рет еңкейіңіз. Жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.
7-жаттығу
Бастапқы қалып: орындықта отырып.
Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Маңдайыңызды тізеңізге тигізуге тырысыңыз. Осы кезде сол аяқ еденде қалады. Аяғыңызды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
8-жаттығу
Бастапқы қалып: тұрып, табандар иық енімен бірдей.
Қолдарыңызды белге қойып, алға, содан кейін артқа, содан кейін солға және оңға қарай еңкейіңіз. Еңкеюді абайлап жасаңыз. Егер жаттығу кезінде жүрек айну, бас айналу, кекіру түрінде ыңғайсыздық пайда болса, оны тоқтату керек.
Ең бастысы, жаттығуды бастау және физикалық белсенділік жүйелілікті жақсы көретінін ұмытпау керек. Алғашқы 3 апта бойы қиын болады, содан кейін ғана бауыр мен өт қалтасының денсаулығына пайдалы әдет қалыптасады.
Алынған материалдарға сілтеме:
- https://wer.www.zdorovieinfo.ru/zhabotsya_o_pecheni/stati/zaryadka-dlya-zdorovya-pecheni1
- https://aif.ru/health/life/otkryt_protoki_gimnastika_sposobstvuyushchaya_ottoku_zhelchi