Гимнастика
для улучшения работы желчного пузыря и печени
Здоровье всего организма зачастую зависит от правильного функционирования таких органов, как печень и желчный пузырь. Чтобы они работали как часы и не приводили к дискомфорту, а также для того, чтобы восстановить работу этих органов, можно заняться… гимнастикой
Специальная гимнастика для улучшения работы желчного пузыря и печени простая и не займет много времени. Но предварительно все же стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Доктор должен провести обследование, увидеть с помощью УЗИ общее состояние органов, сделать необходимые анализы. Затем на основании заключения принимается решение, нужно ли в дополнение к гимнастике пить препараты, которые нормализуют отток желчи и восстанавливают функции печени, рекомендуется ли специальная щадящая диета, ограничение физических нагрузок или, наоборот, их постепенное повышение.
Гимнастика для печени и желчного пузыря помогает ускорить выздоровление, восстановить работу органов, является отличной профилактикой возникновения повторных заболеваний и обострений
Важно!
Физическая активность помогает справиться с проблемами, возникающими в работе желчного пузыря, желчевыводящих путей и печени, так как гимнастика способствует оттоку желчи и не дает ей застаиваться. Но в то же время следует внимательно следить за своим общим самочувствием: при обострении болезни нагрузки нужно прекратить и обязательно проконсультироваться с доктором
3 важных правила гимнастики
Перед тем, как начать гимнастику, полежите на коврике в течение 2-3 минут в расслабленном состоянии
Каждое упражнение нужно повторить от 4 до 10 раз, в зависимости от самочувствия. Продолжительность всего комплекса гимнастики для улучшения работы желчного пузыря и печени примерно 20-30 минут
Увеличивать нагрузки следует постепенно. Первые 10 занятий проводятся через день, затем их нужно выполнять ежедневно, и, если самочувствие хорошее, проводить гимнастику дважды в день: утром и вечером
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на коврике, повернитесь на левый бок.
Левую руку вытяните вперед, а правую – вверх, к потолку. Одновременно подымите правую ногу вверх и сделайте круговые движения 3 раза в одну сторону, а затем в другую.
Если вращать ногой сложно, на начальном этапе гимнастики достаточно просто зафиксировать положение с поднятыми правой рукой и правой ногой на 30 секунд, постепенно увеличивая время. Упражнение нужно выполнять только для правой стороны тела. Это связано с расположением печени и желчного пузыря.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на животе.
Вытяните руки перед собой. Подымите одновременно руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Старайтесь делать замедленные вдох и выдох..
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе.
Приподнимите верхнюю часть тела и имитируйте руками плавание брассом. Длительность упражнения 30 секунд. Сделайте паузу в течение 1 минуты и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине ладони под ягодицами.
Приподнимите ноги над полом примерно на 10 см. Сделайте упражнение «ножницы», скрещивая и разводя ступни.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, как в предыдущем упражнении.
Приподнимите ноги, согните их в коленях и проведите вращательные движения, как будто едите на велосипеде.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на стуле.
Правую ногу поднимите параллельно к полу, левую оставьте на полу, упираясь всей стопой. Сделайте наклоны к поднятой ноге 8-10 раз. Повторите упражнение на левую ногу.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на стуле.
Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Постарайтесь достать колена лбом. Левая нога в это время остается зафиксированной на полу. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ступни при этом раздвинуты на ширину плеч.
Поставьте руки на пояс и сделайте наклон вперед, потом назад, затем – влево и вправо. Наклоны совершайте осторожно. Если во время упражнения возникают неприятные ощущения в виде тошноты, головокружения, появляется отрыжка, его следует прекратить.
Самое важное, начать делать упражнения и при этом помнить, что физическая активность любит регулярность. Тяжело – первые 3 недели, и лишь потом сформируется полезная для здоровья ваших печени и желчного пузыря привычка.
